What we do for Good Cholestrol महानाद डेस्क : कोलेस्ट्रॉल को अक्सर एक बीमारी के रूप में इंगित किया जाता है। लेकिन बहुत से लोगों को नहीं पता कि कोलेस्ट्रॉल हेल्दी होने के साथ-साथ शरीर के लिए आवश्यक भी कोलेस्ट्रॉल एक घटक है जिसे शरीर को हार्माेन का उत्पादन करने और पोषक तत्वों को संश्लेषित करने की जरूरत होती है। कोलेस्ट्रॉल पाचन क्रिया में भी मदद करता है।
आपको बता दें कि हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लीवर बनाता है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से भी कोलेस्ट्रॉल प्राप्त होता है। यहां हम आपको गुड कोलेस्ट्रॉल के बारे में बतायेंगे।
गुड कोलेस्ट्रॉल वह कोलेस्ट्रॉल है जो शरीर में कई कार्यों में मदद करता है। गुड कोलेस्ट्रॉल को एचडीएल के नाम से भी जाना जाता है। गुड कोलेस्ट्रॉल शरीर द्वारा निर्मित होता है। इसे कुछ खाद्य पदार्थों द्वारा भी प्राप्त किया जा सकता है।
शरीर में क्यों बढ़ानी चाहिए गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा –
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपने भोजन में गुड कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। गुड कोलेस्ट्रॉल न केवल शरीर में विभिन्न कार्यों में सहायता करता है बल्कि शरीर के कार्यों में भी सुधार कर सकता है। गुड कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाना खाने से भी शरीर में पहले से मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
शरीर में केसे बढ़ायें गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा –
आप अपनी जीवनशैली में बदलाव कर शरीर को एचडीएल के बेहतर अवशोषण और खपत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं –
हाई एलडीएल वाले खाने को कम खाएं – LDL का मतलब लो डेंसिटी वाले लिपोप्रोटीन है। जो बैड कोलेस्ट्रॉल का दूसरा नाम है। बैड कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाना खाने से आपके स्वस्थ या गुड कोलेस्ट्रॉल वाले खाने का सेवन कम हो सकता है। तला हुआ और जंक फूड खाने से भी आपका एलडीएल बढ़ सकता है।
भोजन में शामिल करें एचडीएल से भरपूर पदार्थ –
यह गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का एक उपाय है। गुड कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाना खाने से शरीर में एचडीएल के लेवल में सुधार हो सकता है तथा शरीर में एलडीएल लेवल को कम करने में मदद मिलेगी। गुड कोलेस्ट्रॉल के कुछ सामान्य स्रोत – बीज, नट्स, एवोकाडो, सोयाबीन, जैतून का तेल आदि हैं।
प्रतिदिन करें व्यायाम –
प्रतिदिन व्यायाम करने से आपके शरीर की अपने कार्यों को करने की क्षमता में काफी सुधार होता है। व्यायाम करने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम बनता है। यह एलडीएल बिल्ड-अप हमारी धमनियों के अंदर स्थित वसा जमा हो सकता है। यह बिल्ड-अप ब्लड फ्लो को रिस्ट्रिक्ट कर सकता है और पुराने हृदय रोगों का कारण बन सकता है।
हेल्दी वेट बनाए रखें –
मोटापे के कारण हमारी धमनियों के माध्यम से ब्लड के बेहतर फ्लो में दिक्कत आ सकती है। यह शरीर में हाई बैड कोलेस्ट्रॉल के कारण वसा के निर्माण के प्रभाव को खराब कर सकता है। हेल्दी भोजन खाने और नियमित व्यायाम करने से आप हेल्दी वेट बनाए रख सकते हैं।
न करें शराब का सेवन –
मॉडरेशन में अल्कोहल (शराब) आपके एचडीएल और एलडीएल लेवल के लिए खतरा पैदा नहीं कर सकता है। वास्तव में, आपकी डाइट में अल्कोहल के कुछ लेवल एचडीएल लेवल को भी बढ़ा सकते हैं। हालांकि, शराब पीने से हमारे शरीर पर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए अन्य एचडीएल से भरपूर फूड्स का सेवन करना बेहतर है।
डिसक्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ‘महानाद’ इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
